Упрощенная HTML-версия
чает реакцию на стресс путем снижения кортизола (гормона стресса), артери-
альное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивая окситоцин и эн-
дорфины – гормоны радости и удовольствия. Это дыхание можно практиковать
с группой студентов или по отдельности в случае усталости группы или перед
каким-то важным событием или же в случае нервного перенапряжения перед
экзаменом.
По мнению Экхарта Толле, осознанное дыхание приводит нас в настоя-
щий момент – а это ключ для всей внутренней трансформации. Осознавая ды-
хание, мы присутствуем абсолютно. Наблюдая за дыханием, мы заметим, что
одновременно думать и осознавать дыхание не получится, поскольку осознан-
ное дыхание останавливает ум и как следствие экономит наши внутренние ре-
сурсы, поскольку именно ненужные мысли забирают нашу энергию и ухудша-
ют наше здоровье.
Практика осознания настоящего момента заключается в том, чтобы быть
здесь и сейчас. В процессе диафрагмального дыхания, рекомендуется сосредо-
точить свое внимание на звуки и чувствование своего дыхания. Обратить вни-
мание на расширение и сжатие грудной клетки, следовать своим вниманием
полному пути воздуха через нос, горло, через легкие и обратно, возвращать
блуждающий ум к дыханию.
3. Быть войном, а не беспокойным человеком (Be a warrior, not a
worrier).
В английском языке слово «воин» от слова «беспокойный человек»
отличает лишь две буквы, поэтому между двумя этими состояниями лежит
большой океан мыслей и в наших силах его трансформировать в позитивное
русло и стать победителем. В этом очень полезным будет физические упражне-
ния, в частности йога, которая воздействует на физическое и ментальное тело
человека.
Обзор 2010 Гарвардского исследования «Сила позы» показали, что удер-
жание позы открытого тела (open body) в течение двух минут уменьшает уро-
вень кортизола и увеличивает тестостерон – гормон повышающий доверие,
уменьшающий тревогу и повышающий самооценку. Практика двух асан вираб-
хадрасана (поза война) I и вирабхадрасана II отвечают всем требованиям, со-
храняется открытое тело без падения или пересечения конечностей. Удержание
этих поз в течение пяти вдохов на каждой стороне занимает всего около двух
минут. Удержание всего 30 секунд баланса в позе вирабхадрасана III возвраща-
ет ум в настоящий момент.
Сегодня о йоге много говорят и пишут, йога стала модным направлением
в оздоровлении организма и постижении вечного пути к счастью. Ведь йога это
не только набор физических упражнений и дыхание, это искусство и образ
жизни, включающий чистоту тела и ума, нахождение в настоящем, ощущение
радости от каждого мгновения жизни. Жизнь в городах забирает много сил и
энергии, а практика йоги их восстанавливает и возвращает. А когда у нас есть
энергия, то мы можем помогать не только себе, но и другим, то есть, помогая
себе, мы помогаем другим. Мы становимся причастны к великому делу, мы
становимся его частью, мы оставляем частицу себя! Занимаясь йогой, мы начи-
наем более внимательно относиться к своему телу, осознаем его, слушаем его,