Упрощенная HTML-версия
365
При самостоятельных занятиях – отработкой, наряду с общеразви-
вающими упражнениями, специальных и имитационных упражнений и дейст-
вий, освоенных ранее на учебных занятиях.
Развитие и совершенствование физических качеств студентов достигают-
ся использованием специально подобранных упражнений и методик для разви-
тия:
Общей выносливости – путем выполнения упражнений преимуще-
ственно в медленном и среднем темпе с длительной работой больших мышеч-
ных групп, с активной деятельностью всех систем организма: продолжитель-
ный бег, кроссы, марш-броски, ходьба и бег на лыжах, плавание, преодоление
полос препятствий, спортивные игры;
Силы и силовой выносливости – путем выполнения упражнений
для значительного напряжения мышц: поднимание и переноска тяжести, сило-
вые упражнения на гимнастических снарядах, различные виды единоборств;
Скоростной выносливости – путем выполнения продолжительных
скоростных упражнений: бег с ускорениями, преодоление препятствий, плава-
ние и передвижение на лыжах на короткие дистанции с небольшими интерва-
лами;
Гибкости – путем выполнения статических и динамических упраж-
нений, на активное и пассивное растяжение мышечно-связочного аппарата;
Ловкости и координации движений – путем выполнения упражне-
ний, связанных со сложной координацией движений, быстрым переключением
от одних, точно согласованных действий, к другим, и решением внезапных
двигательных задач: упражнения на гимнастических и специальных снарядах,
прыжки, акробатические упражнения, прыжки в воду, спуски и повороты на
лыжах, спортивные игры, приемы единоборств.
В результате анализа тестирования физической подготовленности студен-
тов, можно сказать, что при систематическом занятии, у них повышается пока-
затель физической подготовленности.