Упрощенная HTML-версия
укреплению костей и мышц. Особенно полезны занятия по плаванию будут сту-
дентам, которые целый день вынуждены сидеть на лекционных и практических
занятиях стеснённые в движениях, сидя на неудобных партах и искривляя спину.
После тяжёлого рабочего дня проплыть несколько кругов в бассейне будет очень
полезно. Занятия плаванием нормализуют артериальное давление и кровообра-
щение. При частых занятиях плаванием происходит закалка организма и повы-
шение его тонуса, а так же повышается сопротивляемость к болезням, особенно
ОРЗ.
Плавание характеризует и морально-психологическое состояние человека,
доказано, что занятия данным видом спорта формируют человеческую личность.
Развиваются такие черты характера как целеустремленность, самостоятельность,
решительность и самообладание. Главный плюс – многогранность положитель-
ных свойств для человека и отсутствие потенциальных угроз травм.
Это связано с тем, что вода, согласно законам физики, обладает выталки-
вающей силой, она удерживает большую часть человеческого веса. При актив-
ном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются имму-
нологические свойства, улучшается адаптация к агрессивным условиям окружа-
ющей среды, оказывается оздоровительное воздействие на позвоночник и фор-
мируется красивая осанка. На плавание в бассейне нужно выделять в среднем 2
часа 2 раза в неделю. Это стандартный научно-обоснованный подход. В процессе
плавания происходит интенсивная тренировка мышц рук, плеч и живота, укреп-
ляются суставы, так же за несколько минут движения в воде мышцы человече-
ского тела потребляют значительное количество кислорода.
Существует несколько разновидностей плавательных упражнений, самые
известные из которых брасс, кроль и баттерфляй. Самый лёгкий способ из них –
брасс. Для начинающих пловцов он является наиболее приемлемым, затраты
энергии на него минимальны, этот вид спорта специально для начинающих. Ра-
зучивание данной техники проводится у борта бассейна на мелкой части, сначала
изучаются движения рук и ног, дыхание и согласование движений. [1]
Кроль сложнее брасса. Обучение плаванию кролем производится по-
этапно, при этом движения ног и рук также разучивают по отдельности. Кроль
относится к классическим стилям плавания. Процесс полного обучения может
занимать от недели до нескольких месяцев, в зависимости как от физического
состояния, так и от желания человека. Самым трудоёмким стилем плавания счи-
тается баттерфляй. Его освоение требует больших усилий и проводится уже по-
сле того, как были усвоены другие виды плавания.
Какой бы вид плавания ни был выбран, принципиально важным моментом
является соблюдение режима скорости. Чтобы полноценно рассказать о положи-
тельном эффекте плавательных упражнений, нужно, прежде всего, дать не-
сколько важных советов начинающим и опытным пловцам. Зайдя в воду, не
нужно сразу же наращивать скорость движения. При медленном темпе организм
получит аналогичную нагрузку, но не будет быстрой усталости. При плавании
лучше периодически менять темп.