Упрощенная HTML-версия
6) Оценить полученные результаты. На основе данных нашей женской
сборной выведем средние значения показателей: ЧСС
1
=13,25; ЧСС
2
=17,25;
ЧСС
3
=12,75; ПР
2
=0,1025.
Исходя из полученных данных видно, что реакция сердечно – сосудистой
системы показывает, что состояние сердца вполне можно считать прекрасным.
Если ваши показатели немного хуже, чем показал наш эксперимент, то стоит по-
советовать соблюдать ряд некоторых рекомендаций: избегать нервных перегру-
зок, отказаться от вредных привычек, не переедать, меньше есть жирные про-
дукты, меньше есть сладостей, больше употреблять овощей, фруктов, спать на
жёсткой постели и, конечно же, больше времени проводить на свежем воздухе и
заниматься спортом, а именно, включить в свой режим больше ходьбы, дозиро-
ванный бег, подвижные игры, различные эстафеты, производить упражнения на
дыхание с акцентом на вдохе.
Методы оценки физического развития.
Цель этого метода:
ознакомиться с методами оценок гармоничного физи-
ческого развития. Оборудование, которое было использовано для исследования:
скамейка 20 см, обычный секундомер, динамометр, линейка 30 см.
1 тест:
«ступеньки». Задание, которое нужно было выполнить для прохож-
дения теста: в течение 3 минут подниматься и спускаться со ступеньки скамейки
так, чтобы за 1 минуту совершить 24 подъема. Среднее значение показателя
оценки сердечной выносливости испытуемых = 79,5.
Судя по приведенным вычислениям, в среднем, сердечная выносливость
наших спортсменок находится на высоком уровне. Но, если Ваши показатели
оказались меньше, или Вы хотите улучшить показатели, то нужно соблюдать ме-
тоды тренировок аэробных нагрузок, т.е. повышающие уровень кислорода в ор-
ганизме. Такие нагрузки предполагают работу большой группы мышц, дли-
тельно время тренировок и ритмичность упражнений. Нужно заниматься ездой
на велосипеде, лыжами, плаванием, бегом, спортивной ходьбой и танцами. Вы
получите заряд бодрости, снизите утомляемость, повысите себе настроение. Но,
прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом и
подобрать более подходящую программу физических нагрузок.
2 тест:
мышечная выносливость. Задание, которое необходимо было вы-
полнить для прохождения теста: выполнить как можно больше полных или мо-
дифицированных отжиманий от пола и определите выносливость. Полное отжи-
мание: исходное положение (и.п.) – руки прямые, пальцы рук обращены вперед.
Удерживая спину прямо, спустите грудь к полу, вернитесь в и. п. Модифициро-
ванные отжимания: человек опирается о пол коленями. На основе данных мы
можем сделать вывод, что выносливость наших студентов удовлетворительная,
есть мотивация стремиться к лучшим показателям и результатам. Для того,
чтобы повысить общую выносливость организма, нужно выполнять ряд простых
тренировок, а именно, силовые упражнения, занятия равномерным бегом, рас-
слабляющие упражнения, упражнения техники шаговой имитации, прыжки,
игры с прыжками, плавание и так далее.