Упрощенная HTML-версия
Скакалка с давних пор является отличным инструментом для повышения
спортивных результатов. Прыжки со скакалкой повышает скорость ног, рук, раз-
вивает ловкость, координацию и даже силу. Лучшие спортсмены используют
скакалку, чтобы обладать преимуществом к противнику.
3 – практично
Скакалка – необыкновенный удобный кардио-тренажер. Его можно без ка-
ких-либо проблем носить с собой в сумке, рюкзаке или в больших карманах. За-
ниматься где угодно и практически в любых условиях, а его цена не даст вам
почувствовать недостаток денег.
Группы упражнений со скакалкой
Упражнения со скакалкой разделяются на три группы:
1. Для начинающих. В студенческих группах всегда находится один или
несколько человек, который никогда не брали скакалку в руки. Спору нет,
научиться прыгать через скакалку иногда бывает совсем нелегко. В таких слу-
чаях студент студенту рекомендуется выполнять упражнения, связанные с осво-
ением двигательного действия и доведения его до степени навыка, развитие ко-
ординации движений рук и ног.
2. Для тех, кто прыгать умеет. Эти студенты должны выполнять упражне-
ния развивающие выносливость в процессе прыжков. Так же можно начинать
осваивать более сложные по координационной структуре прыжки.
3. Для тех, кто хорошо владеет прыжками. Студентам этой группы реко-
мендуется использовать сочетание различных видов прыжков. Существует мно-
жество упражнений со скакалкой, которые позволяют значительно разнообра-
зить занятия, сделать их более эффективными:
1) прыжки на прямых ногах;
2) прыжки на одной ноге;
3) прыжки со сменой ног (попеременные);
4) прыжки с высоким подниманием бедра;
5) прыжки из стороны в сторону;
6) прыжки с вращением скакалки назад;
7) прыжки с захлёстом голени назад;
8) прыжки с выбросом прямых ног вперед и назад.
Советы студентам для прыжков со скакалкой
1. Старайтесь выбирать мягкую пружинящую поверхность для прыжков,
иначе вы рискуете слишком сильно нагрузить голеностоп и коленный сустав.
Идеальным местом для прыжков является боксерский ринг, но далеко не в каж-
дом зале он есть. В крайнем случае, используйте обувь с пружинящей подошвой.
2. Не пробуйте с самого начала выбирать высокую скорость вращения ска-
калки и не пытайтесь с самого первого дня прыгать долго. Сначала просто научи-
тесь через нее прыгать, а затем уже ставьте рекорды ловкости и выносливости.
На этом этапе пытайтесь прыгать через скакалку непрерывно не дольше 20-30
секунд.
3. Даже когда вы в совершенстве овладеете техникой прыжков, не пытай-
тесь прыгать через скакалку очень долго без перерыва. Ориентируйтесь на тот