Упрощенная HTML-версия
боксировать с опущенными руками с титулованными соперниками, обладаю-
щими сокрушительными ударами, и не пропускать тяжелых ударов по лицу, при
этом избивая своих соперников.
Скакалка укрепляет мышцы голеностопа боксера, развивает координацию,
взрывную силу ног и рук, учит ритму, развивает выносливость, дыхательную си-
стему, сбрасывает лишний вес. Используют скакалку в каждом спортивном зале
по-разному. Некоторые тренеры считают, что скакалка должна быть в начале
тренировки, некоторые оставляют упражнения со скакалкой на самый конец тре-
нировки. Есть такие тренеры, которые дают скакалку в качестве разминки в сред-
нем темпе в начале тренировки, а на заминку дают упражнения на скакалке по
заданиям. Но в любом случае, скакалка – незаменимый и важнейший снаряд для
боксера. Нет ни одного легендарного профессионального боксера, который бы
не использовал скакалку в своем тренировочном процессе, причем с огромным
количеством вариантов исполнения прыжков и достаточно большой тратой вре-
менем на данный снаряд. Существует множество вариантов прыжков на ска-
калке, количество таких вариантов зависит от фантазии прыгающего и от его
навыков работы со скакалкой.
В сравнительных исследованиях, проведенных Кеннет Купером, установ-
лено, что прыжки со скакалкой в течение 10 минут оказывают одинаковое влия-
ние на сердечнососудистую систему, как и при выполнении других видов двига-
тельной активности (например, езда на велосипеде в течение 6 минут – 2 мили;
плавание в течение 12 минут; игре в теннис – 2 сета; бег на одну милю и др.).
Известно, что упражнения со скакалкой развивают выносливость, ско-
ростно-силовые способности, способствуют укреплению сердечнососудистой и
дыхательной систем, снижению веса, формированию стройной фигуры. Кроме
того, прыжки (особенно со скрещенными руками) развивают координацию и
чувство ритма. Ритмичное чередование сокращений и расслаблений больших
мышечных групп ног усиливает кровообращение и деятельность органов дыха-
ния. Эффективность прыжков через скакалку равна примерно 90,0 % эффектив-
ности продолжительного бега, если оценивать ее по потреблению кислорода и
количеству сжигаемых калорий. Мало того, такая аэробная нагрузка улучшает
грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В об-
щем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы
нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас
вырабатываются гормоны счастья. [2]
Используя скакалку на физкультуре развиваем те же качества, готовимся к
сдаче норм ГТО. Придя на первый курс, многие даже не умеют прыгать, но начи-
ная работать со скакалкой, уже к концу семестра улучшают показатели в прыж-
ках в полтора раза и при этом улучшаются показания в прыжках в длину с места,
в беге на длинные и короткие дистанции.
Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортс-
мена, организм его становится совершеннее.
Теперь перейдем к этапу специальной физической подготовки боксера. Все
упражнения, используемые в боксе, дают нагрузку на весь организм в целом, а
не на отдельные группы мышц, получается хорошая аэробная тренировка для