Упрощенная HTML-версия
В правильном ударе рукой участвует огромное количество мышц: мышцы
ног, туловища, рук. Для того чтобы бить сильно, быстро, точно и много, необхо-
димо, чтобы все эти мышцы были развиты на достаточно высоком уровне.
Для этого прибегают к тренировке общего физического развития и специ-
ального физического развития.
Общая физическая подготовка боксера повышает уровень функциональ-
ных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, сти-
мулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, коор-
динационных способностей и др. Тренировки по общему физическому развитию
являются базой для развития специальных физических качеств. Когда человек
впервые приходит в секцию бокса, он в первую очередь занимается улучшением
своей общей физической подготовкой. Это обусловлено тем, что без наличия ми-
нимальных физических качеств, боксер не сможет наносить удары с достаточной
силой, быстротой, будет быстро выдыхаться, не сможет держать удар от сопер-
ника даже с помощью навыков защиты.
К упражнениям, которые даются в секциях бокса для развития общей фи-
зической подготовки можно отнести: бег на различные дистанции, подтягивание
на перекладине, отжимания от пола в различных вариантах, упражнения на раз-
витие мышц брюшного пресса, мышц шеи, приседания и другие упражнения для
развития мышц ног, упражнения со скакалкой. Так же в некоторых секциях, да-
ются упражнения, предложенные в нормах ГТО, например рывок гири. В опре-
деленное время тренер проводит зачет у спортсменов по упражнениям, которые
он дает в своей тренировке для развития общей физической подготовки, количе-
ство, раз записывает в журнал, и чем дольше занимается студент боксом, тем
выше требования к его результатам.
Такие упражнения развивают у занимающихся силу, ловкость, выносли-
вость, дыхательную и сердечно – сосудистую систему.
На занятиях по физкультуре некоторые преподаватели уделяют особое зна-
чение развитию общей физической подготовки, например у нас в университете.
Занимаясь в прошлом боксом, я замечал на занятиях по физкультуре упражне-
ния, которые используют спортсмены боксеры в тренировочном процессе.
К таким упражнениям можно отнести отжимания, подтягивания, приседа-
ния, прыжки через скамейку, прыжки коленями к груди, упражнения на пресс,
бег на длинные дистанции и т.д. Большое внимание у нас на занятиях уделяется
скакалке. Скакалка для боксера является одним из главных снарядов. Ведь, как
известно даже людям, не занимавшимся боксом, что хорошего боксера отличает
от плохого умение работать ногами.
Под работой ног подразумевается правильное кручение стопы при нанесе-
нии удара, передвижение по рингу, умение быстро и эффективно сокращать ди-
станцию и так же быстро и эффективно разрывать ее, от включения ног в удар
зависят сила удара, скорость и количество наносимых ударов. Примером пре-
красной работы ног является легендарный боксер Мухаммед Али, который мог